1、练出马甲线，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度马甲线基本上就已经有了。运动需要循环渐进，不急于一时。
2、马甲线的锻炼方法：
3、一定是要跑步，慢跑配合冲刺钟到小时。
4、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑钟以上。慢跑或者原地跳一周。
5、仰卧起坐，，每组一周锻炼左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对的锻炼也很不错。平板支撑也是做左右，每组钟左右。