早上: 7点起来用跑步机跑步(慢跑),大概25分钟左右.休息5分钟,紧接着举哑铃,20次.晚上:8点半做俯卧撑,10个左右,休息5分钟,举哑铃30次.睡前:平躺,脚尖绷直,双腿抬起,膝盖至胸,放下.每天100个.锻炼身体,做的多少并不重要,关键要坚持,不要盲目的追求运动量.每天做一点,日久天长便会见效果.祝你身体健康!。