焦虑症的自我调节方法有以下几种，但应当因人而异： １、增加自信可有效抑制焦虑症 　 自信是治愈神经性焦虑症状的必要前提。

一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。

应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

　 ２、目标转移法：当你感觉心情特别烦躁，注意力无法集中时，就不要强迫自己做事。

这时不妨看看电视、听听音乐、打打球、出外旅游、爬爬山。

３、焦虑症患者要有良好的自我心态 　 焦虑症患者首先要乐天知命，知足常乐。

其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。

再次是要注意＂制怒＂，不要轻易发脾气。

这些乐观的情绪对焦虑症有很好的抑制效果。

　 另外，思想交流法对焦虑症如何自我调节也做出了很好的解释。

心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。

有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。

　 正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

　 多种方法都可以解决焦虑症如何自我调节，但是每一种焦虑症的自我调节方法的运用都有其一定的适应症，所以焦虑症患者应当在专业医生的指导下进行治疗，这样才可以增加焦虑症治好的机率。