起跑时当听到（预备的>预时心里默数1.2）着是一种抢口令的方法，当听到口令后你在起跑那样就慢半拍呢！跑百米时要憋足一口气冲到底，中途不能换气。

你说到一百米就没用呢？说明你爆发力不够，练爆发力；冲陡坡是最好的方法，照个有坡的地方一天冲个10次（越多越好），最好在脚上板个沙袋。

这样效果跟好，就看你承受能力呢！一星期后就见效果、、冲到腿软可别找我哦!。