女性穿高跟鞋已经很多年了，现在她们已经在西方和印度的衣橱中都站稳了脚跟。

根据最近的研究，多达三分之一的女性由于长时间穿高跟鞋而出现慢性健康问题。

根据最近的一项调查，每周至少穿三天高跟鞋的女性中有三分之一(十分之一)遇到持续存在的问题。

“穿高跟鞋的人会经历步态模式的改变。与那些经常穿平底鞋的人相比，穿高跟鞋的普通人走路的步幅更短，更明显，“整形外科医生Manan Vora说。

“习惯性地穿两英寸(5厘米)或更高的高跟鞋，跟腱和小腿肌肉可以面对形状的变化。当鞋跟向上推人体脚跟时，跟腱和小腿肌肉正面临越来越大的压力。

“肌腱可能会缩短，肌肉可以僵硬和重塑。这可能发生在经常穿高跟鞋的人身上，并可能在身体的下肢造成疼痛，“Vora补充道。

如果您感受到经常穿高跟鞋的后果，Manan会分享您可以采取的步骤，以帮助对抗疼痛和不适。这些建议可以帮助减少你穿高跟鞋所感受到的疼痛。

改变你的鞋子选择：选择平底鞋，或提供更多支撑和缓冲的鞋子。

改变您的锻炼程序：减少锻炼时膝盖，臀部和下背部的频繁压力。划船，游泳和椭圆机是低冲击力的运动类型，对关节更容易。

尽量减少穿高跟鞋的天数：尝试在鞋子选择中添加平底鞋或坡跟鞋。

选择较低的脚跟：低于5厘米的脚跟对关节的压力较小。

穿高跟鞋之前和之后伸展小腿：给自己留出时间进行弓步或其他小腿伸展方法。

在鞋子和鞋跟上放置靠垫：让您的鞋子选择对脚更舒适。

以下是购买和穿着自己喜欢的高跟鞋时要记住的一些提示。

确保您购买适合您的合适尺寸。太大的鞋子可能会导致你跌倒或摔倒。太紧的鞋子会引起疼痛。

我们中的一些人有窄脚，有些人有宽脚，有些人有较小的脚趾，而另一些人有更长的脚趾。

有很多变化。如果你的脚很宽，不要穿封闭的锥形鞋子，穿宽前封闭的鞋子或露趾款式。即使是脚趾较小的人也应该选择封闭式宽前鞋。

尖头鞋会捏住你的脚趾。脚跟鞋会痉挛你的脚趾，在走路时会引起疼痛，并增加在以后的生活中患上拇囊炎，玉米和患上锤状趾甚至关节炎的可能性。

穿高跟鞋会给你的脚带来更大的压力，尤其是脚的球。在购买那双令人垂涎的鞋子之前，请检查它们在支撑脚球的区域是否有适当的衬垫和缓冲。高跟鞋具有出色的缓冲和衬垫，可为您的双脚提供出色的支撑和舒适感。

选择高跟鞋时，请检查脚跟的位置。理想情况下，鞋跟应放在自己的脚跟下方。请记住，脚跟越厚，它为身体提供的支撑就越大。

寻找能够将你的重量均匀地分布在整只脚上的平台，而不是将其集中在脚球或脚跟上。如果您想降低扭伤脚踝的风险，请选择更宽，更厚的脚跟。

高3厘米到9厘米高的高跟鞋是最舒适的。高跟鞋会给您的下背部，膝盖和脚踝带来更大的压力。

让你的脚休息一下。穿高跟鞋时，您可以采取的防止疼痛的最佳建议是尽可能坐下来!这将阻止任何疼痛或不适的积聚。

不要太频繁地穿高跟鞋。它们看起来很棒，但将它们保存下来以备特殊场合使用。