2022年1月4日整理发布：矿石锻炼不必全是仰卧起坐。加强腹肌的最好方法之一实际上是通过不直接针对该区域的练习，这就是拳击的用武之地。拳击不仅能让你的心脏跳动，而且每次你​​出拳时，你再加强你的核心。

在最新一集的 好棋， 米雪辛，拳击教练和创作者 移动随着密歇根州，把一个拳击AB锻炼，将塑造自己的核心比任何一轮紧缩的是永远。虽然您可能并不总是注意到此刻它对您的核心有多大作用，但一旦不可避免的酸痛蔓延，您肯定会感觉到这一点。“在拳击中，我们所有的出拳都来自核心，”她说。事实上，前职业拳击手Ed Latimore说，要成为一名优秀的拳击手，你的核心力量比你的手臂重要得多。

现在你知道你的核心负责出拳，但 Latimore 说它也“提供了一个更好的平衡中心，让你更容易在短距离内快速控制你的身体，从而优化打滑、摆动和摆动。” 也就是现在开始工作的最佳时机，无论您的日程安排如何，这个快速选项都很棒。“你可以将它与另一个更长的组合锻炼配对，或者单独进行，”Sim 说。

在用高膝盖和膝盖驱动来激活你的腹肌的短暂热身之后，是时候迎接挑战了。就像在Sim 的其他拳击训练中一样，您将进行不同的拳击组合。在这些动作中——比如交叉刺拳、滑步、勾拳——你真的是在更深层次地锻炼你的腹肌。然后当你在你的组合中加入一些侧踢(就像你踢一个沉重的袋子的一侧)到你的组合时，你会真正开始感受到燃烧。“我保证你会感觉到那种倾斜，”Sim 说。

在用拳击手仰卧起坐(是的，那是一件事，完成左钩和右钩!)，用手臂拳击测试你的稳定性，并通过击穿来提高你的力量和协调性后，你'会躺在你的垫子上，汗流浃背。