我喜欢健身影响者的名人锻炼和锻炼程序，但即使我承认一段时间后它们也会有点无聊。您会看到相同的基本练习以相同的方式、相同的组数、相同的次数进行……哈欠!我正在悠闲地浏览 Youtube，寻找下一个我可以尝试的锻炼方法，这时我看到了惊奇队长明星布丽拉尔森的这个课程。我知道她为这个角色刻苦训练，我也知道她很健康，所以我知道我不会失望的!

在这段视频中，我们展示了几个热身伸展运动、使用自重和轻型哑铃进行的肌肉和音调锻炼，以及两个热身伸展运动。要完成这项锻炼，您需要一个运动垫、一对轻型哑铃、阻力带和一个引体向上杆。没有规定的组数或休息时间;尽你所能!

我家里有一套阻力带，所以我用它们代替了哑铃。阻力带是哑铃和壶铃的一种经济实惠且便携的替代品，同时仍然非常适合增强力量。与负重相比，它们对您的肌肉和关节施加的压力更小，有助于用户进行受伤康复。它们还提供了巨大的多功能性，因为您可以同时锻炼身体的所有肌肉群，因此非常适合复合锻炼。

要了解有关阻力带和不同家庭重量的更多信息，请查看 T3 的最佳阻力带、最佳哑铃和最佳可调节哑铃指南。在指南中，我们不仅列出了每个类别中可用的最佳家庭健身器材，还提供了有关为您挑选合适的健身器材的购买建议。阻力带也可以在引体向上时为您提供支持!

说到引体向上：Brie 在视频中进行了引体向上保持练习，这是一项简单但具有挑战性的练习(至少对我而言)。但是，它可以帮助加强背部肌肉，例如背阔肌和斜方肌。引体向上也可以加强你的二头肌、三头肌和三角肌。坚持做引体向上可以提高你的握力，这对球拍和自重运动如攀岩都有好处。这是我们的完整解释：如何掌握引体向上。视频中提到的其余练习是：

热身伸展运动

战士姿势

深蹲

练习

肩摆

阻力带外旋

侧板

身体滚动屈伸

长凳上直腿臀部推力

带状直腿偏心深蹲

直腿飞机

伸展运动

猫伸展

仰卧脊柱扭转