无论您是睡不着还是睡不着，锻炼都是让您安然入睡的最佳方法之一。但是，要充分利用锻炼增强睡眠的功效，当您移动时(以及您选择的活动类型)会对您入睡的速度和睡眠质量产生重大影响。深度。

身体活动就像一种天然的镇静剂，可以帮助您的大脑放松，这样您就不太可能辗转反侧，并且发现自己更倾向于安然入睡。锻炼还有其他好处。例如，锻炼可以让人精力充沛，这意味着您白天不太可能打瞌睡，而打瞌睡会影响夜间睡眠。

对于大多数人来说，夜间锻炼似乎不会影响睡眠。但有一些证据表明，它会影响大约 20% 的失眠症患者的睡眠。因此，如果深夜锻炼让您感到精力充沛，请尝试在晚餐前锻炼。

早上，想想有氧运动。健身房里的所有跑步机在早上都很忙是有生物学原因的。在一天的早些时候进行有氧运动有助于冲洗体内的荷尔蒙，这些荷尔蒙会增加心率并可能影响睡眠。但如果早上更适合有氧运动，那么下午是力量训练的理想选择。

晚上，想想瑜伽或轻柔的伸展运动。没有什么比在瑜伽垫上呆一会儿更能减压的了。难怪超过 55% 的瑜伽修行者报告说睡眠质量更好。另一方面，放松的哈他瑜伽或尼德拉瑜伽专注于缓慢、放松的呼吸和伸展运动，帮助您放松身心并准备好进入梦乡。