如果在训练过程中，你感到不适或者教练的行为让你感到不安，首先需要明确的是你的安全和舒适是最重要的。在这种情况下，你可以采取以下几个步骤：

1. 立即表达你的担忧：与教练直接沟通你的感受，告诉他们你觉得不安全或不舒服。有时候，这可能只是一个误会，通过对话可以得到澄清。

2. 记录事件细节：如果情况没有改善，开始记录每次发生的具体时间、地点以及详细经过。这些信息对于后续解决问题非常关键。

3. 寻求第三方帮助：联系训练机构的管理层或负责人，向他们报告这个问题。确保提供之前记录的所有相关信息作为证据。

4. 考虑更换教练或培训地点：如果你觉得当前的环境无法保证你的安全和权益，寻找其他更合适的选择也是必要的。

5. 了解自己的权利：了解自己作为学员应有的权利和保护措施。很多体育组织都有明确的规定来保障学员的安全和权益。

6. 保持冷静并坚持原则：在整个过程中保持冷静，坚持自己的立场和需求。记住，你有权在一个安全、尊重的环境中进行训练。

记住，无论何时，你的健康和安全都是最优先的。不要害怕为自己发声，同时也要学会合理地表达自己的需求和界限。