种子可能是世界上最小的超级食品。为了提供丰富的健康优势，它们可以被压碎、制成泥或添加到美味的涂抹酱中。

根据 Healthline 的说法，种子是您应该在饮食中加入的重要食物组，因为它们可以帮助治疗各种疾病和状况，例如血压、胆固醇和血糖水平。

营养与营养学会的注册营养师兼发言人黛比佩蒂潘说，种子是“能量、蛋白质和营养物质的小束”。大多数都是纤维的重要来源，大多数人消耗的纤维太少了。

罗勒种子

罗勒种子富含镁和铁。还包含推荐的纤维摄入量，这对您的肠道健康极为有益。罗勒种子中的果胶具有益生元特性，有助于有益肠道细菌的生长。您可以将种子浸泡在水中过夜后食用。您可以将它们用作食物的装饰。

石榴籽

石榴的深红色种子被称为假种皮，富含纤维，可提供每日所需维生素 C 量的 40%。

此外，它们还含有有益心脏健康的多酚抗氧化剂，包括类黄酮和花青素，可保护身体免受氧化应激和炎症的影响。经常食用可以改善身体的红细胞计数和血液循环。它促进新陈代谢并减轻疲劳。