每个对骑自行车感兴趣的人都想在自行车上骑得更快，无论是为了抓住 Strava KOMs，为了运动而健身，还是为了减少骑车上班的时间。然而，即使对于那些对公路或越野自行车几乎没有兴趣的人来说，室内自行车(在家里而不是在健身房——好吧，现在大多数事情都在家里，让我们面对现实吧)也是非常有用的锻炼方式。它非常适合减肥、有氧健身和全面健康。

简而言之，在室内进行训练。虽然没有什么比在当地爬坡或下坡时迎面吹来的风更好的感觉了，但如果您想像专业人士一样踩踏板，室内训练是适应两个轮子的最有效和最有效的方法。

“任何人都可以从室内训练中受益，无论你是骑自行车的新手还是经验丰富的赛车手，” Spragg Cycle Coaching的 James Spragg 说.

室内骑行有什么好处?

室内训练不受道路骑行带来的干扰和外部变量的影响，包括交通、天气状况和当地地形的适宜性。没有红绿灯可以停车，您也不能随心所欲 - 室内骑行时间可能很短，但您可以充分利用每一次踏板行程。

“即使只有 30 或 60 分钟，你也可以不断地锻炼身体，” Rule 5 Cycling Coaching的 Ian Jenner 说，他建议用两到三个短而尖锐的室内课程来补充你的周末骑行。

如果您想在自己舒适的家中骑自行车进行训练，您有两种选择。您可以将普通公路自行车安装在涡轮训练器上，也可以使用专用的室内训练自行车，例如Wattbike Atom。

这些智能教练配备了直接测量功率输出所需的技术。搭配最新的训练应用程序——Zwift、TrainerRoad 和 The Sufferfest 是最著名的——它们还将自动控制虚拟比赛和训练课程的阻力——例如，当你上山时提高强度。

这些智能训练应用程序还提供测试以帮助您衡量您的基线功率，以及范围广泛的间歇训练以充分利用每节课。Zwift 的虚拟世界还可以让您与成千上万的其他自行车手并驾齐驱。