失败可能是生活中不可避免的一部分，但这并不会减轻失败时的痛苦。面对 20 多岁和 30 多岁的挫折可能特别困难，因为这是我们中的许多人第一次经历重大的“失败”——从大学成绩不佳或错过一份你真正想要的工作。

失败的感觉会对心理健康产生重大影响，研究实际上将这种感觉与更大的抑郁风险联系起来。反过来，这可能会导致负面反馈循环，抑郁的人更容易反思自己的失败并将自己视为失败者。

但要过上没有失败的生活是不可能的，这就是为什么韧性是关键的原因。这不仅可以帮助你学会应对和接受这些感受，还可以帮助你更好地克服未来的挫折。

复原力是在面对逆境时保持或恢复心理健康的能力。我们的复原能力源于三个关键特征：自尊(我们如何评价或感知自己)、心理灵活性(能够将我们的注意力从痛苦的感觉转移到有目的的目标)和情绪调节(我们容忍和处理不安的能力)情怀)。

虽然弹性对某些人来说可能比其他人更自然，但这并不意味着它仍然无法学习。以下是您可以做的三件事来增强您的应变能力。

1. 动起来

奇怪的是，体育锻炼实际上对帮助我们建立心理弹性非常重要。

研究发现，有氧运动和阻力运动都可以带来更积极的自尊和身体形象。这是真的，无论您的健康水平如何。

其他研究也表明，在户外散步、跑步和骑自行车可以显着改善心理健康和自尊心。每日适度或剧烈运动似乎对自尊产生最大的积极影响。

更好的自尊心很重要，因为它是韧性的基石之一。它还被证明对我们应对逆境的能力有重大影响，甚至与生活满意度直接相关。

即使您不喜欢锻炼或觉得自己没有时间，每天在户外快走几分钟这样简单的事情也可能足以提高您的自尊心，从而提高您的适应力。

2. 写下来

您可以尝试做的另一件事是写日记。研究表明，日记可以减少压力生活事件的影响，因为它可以帮助我们处理痛苦的情绪，如失望、愤怒、悲伤和失败的感觉。它还可以帮助我们重新构建这些想法和感受。

如果您不确定从哪里开始或写什么，请尝试感恩日记。这包括写下你生活中带给你快乐和幸福的事情。研究表明，这种技术可以改善幸福感，因为表达感激之情与更好的心理健康有关，同时更乐观、希望和更牢固的关系——所有这些都与复原力有关。

研究还发现，简单地写下你每天感激的三件事可以对你的幸福感产生持久的影响，并在你养成日常习惯时缓冲压力。面对失败，这个习惯可能会帮助你克服困难的感觉并继续前进。

3. 得到朋友和家人的支持

亲密的关系 不仅对你的幸福很重要，社会关系对情绪调节也很重要，情绪调节是复原力的另一个组成部分。

通过能够向亲密的朋友或亲人公开表达情感，它可以修复情感创伤，例如失望、拒绝和因失败而可能经历的尴尬。不仅如此，与朋友和家人交谈还可以帮助您获得实用的建议或指导，了解您的感受，以及对您正在经历的事情的情感支持。能够表达和处理情绪也与更好的幸福感和更强的复原力有关。

有很多方法可以与朋友和家人讨论您的感受。如果您不喜欢面对面的交流，您可以随时尝试发送短信。但重要的是让你的感受发泄而不是保持它。谈论发生的事情，通过朋友或家人的解释来理解它，并在你的失败中找到一些意义，这对于建立韧性和前进特别有帮助。

虽然完全避免失败可能是不可能的，但建立心理弹性可能会帮助你在下次觉得自己在某件事上失败时更容易克服它。即使只是在这里尝试其中一种技术，也可能会对您下次遇到失败时的应对方式产生重大影响。